Anregungen und Apps zur begleitenden Unterstützung

Apps am Smartphone oder internetbasierte Programme können das psychische Gleichgewicht unterstützen.

Empfehlungen für internetgestützte Interventionen:

iFightDepression
Ist ein kostenfreies, begleitetes Selbstmanagement-Programm der Stiftung Deutschen Depressionshilfe und für Jugendliche ab 15 Jahren und Erwachsene geeignet. Das Programm vermittelt in Online-Workshops Wissen über die Erkrankung Depression sowie praktische Hinweise für den Alltag.
In zwölf verschiedenen Sprachen!
-> Link: www.ifightdepression.com/de

Dbt112
Einfach zu handhabende, kostenfreie App mit Informationen, Tipps und Möglichkeiten zur Individualisierung, basierend auf der Dialektisch-Behavioralen Therapie von Marsha M. Linehan. Das Programm ist bei Emotionsregulationsstörungen zu empfehlen.
Es ist auch für Krisensituationen mit starken Emotionen geeignet. Verschiedene Module wie Achtsamkeit, Emotionsregulation, Stresstoleranz, Validierung von Beziehungen können mit Übungen bearbeitet werden. Die App stellt 150 Stresstoleranz-Skills zur Verfügung. Auch ein Krisen-Notfallplan kann hier erstellt werden, darüber hinaus gibt es eine Tagebuchfunktion.
-> Zum Download im Google Play Store

Skills2Go
Das Hauptaugenmerk liegt hier auf verschiedensten Skills. Skills können bei Spannungszuständen und nachfolgenden Problemen in der Emotionsregulation eingesetzt werden. Man bekommt viele Vorschläge zu Skills, kann in einem Tagebuch Spannung und Stimmung (mit Uhrzeit) angeben. Anleitungen zu Achtsamkeitsübungen sind auch dabei. Die meisten Anwendungen der App sind kostenfrei. Nur für iPhone, iPad.
In der App-Bezeichnung findet sich die Diagnose „Borderline“– das bedeutet aber nicht, dass nicht auch andere Personen, die Probleme in der Emotionsregulation haben, davon profitieren können.
Datenschutz ist (laut Anbieter) gewährleistet.
-> Download: https://woop.la/skills2go/

Help @ Covid: Psychische Hilfe
In der App geben Expert*Innen der Universitätsklinik Innsbruck wertvolle Erklärungen, Hilfestellungen und Tipps für den Umgang mit psychischen Belastungen während der Pandemie. Themen wie Angst, Depression und Schmerzen sind ebenso vertreten wie Informationen zum Thema Long-Covid. Außerdem finden Sie Anleitungen und Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.
-> Zum Help@Covid Portal

Kampagne des Berufsverbands Österreichischer PsychologInnen (BÖP)
In animierten Videos werden Arbeitsbereiche, Kompetenzen und Fähigkeiten von GesundheitspsychologInnen zu verschiedenen Lebensbereichen dargestellt:
-> Zum Video „Bewegung & Wohlbefinden – Gesundheitspsychologie hilft!“
-> Zum Video „Schlaf & Wohlbefinden - Gesundheitspsychologie hilft"

„Resilienzfaktor Optimismus“
In diesem Kurzvideo erklärt Mag.a Renate Rechner, Gesundheitspsychologin, Arbeits- und Organisationspsychologin, Team- und Organisationsentwicklerin, Kompetenzenbilanz-Coach und Resilienztrainerin und Lehrgangsleiterin bei der PROGES Akademie, was Hoffnung mit Optimismus zu tun hat und warum wir unsere optimistische Grundhaltung trainieren müssen, um glücklicher durch´s Leben zu gehen.
-> Zum Video

WohlfühlPOOL 
Die Onlineplattform bündelt neue digitale Angebote zur Förderung der psychosozialen Gesundheit von Heranwachsenden. Zielgruppen sind Kinder, Jugendliche, junge Erwachsene sowie Eltern und Pädagog*innen. Die Angebotspalette umfasst Webinare und Unterrichtsmaterial für Lehrer*innen, Coachingangebote für Schüler*innen, Lehrer*innen und Eltern, Lernbegleitung,  Erklärvideos und Elterninfos zu psychosozialen und pädagogischen Fragen u.a.m. Gemeinsames Ziel aller Angebote ist es, ein gesundes Aufwachsen von Kindern und Jugendlichen in ihren Lebenswelten – Familie, Schule, Freizeit – zu unterstützen.
-> Zum Wohlfühlpool

Zusätzliche Empfehlung für Jugendliche

Robin Z
Die App Robin Z wurde in der Früherkennungssprechstunde der Klinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Psychotherapie in Zürich entwickelt. Ziel der App ist, die Jugendlichen zwischen ihren Therapieterminen gezielter, zeitnah und altersgerecht zu unterstützen. Robin Z kann seit September 2017 kostenlos im App-Store und bei Google Play heruntergeladen werden. Die App ist aktuell auf Deutsch, Französisch, Italienisch und Englisch verfügbar.
-> Link: https://www.robinz.uzh.ch/de.html